スポーツジム筋トレ・成果配信【2019年1月】

こんにちはabdominalです。

毎月のトレーニング内容と成果を配信していきます。

筋トレ×栄養×休養をバランスよく取り入れて

筋トレ効果を最大限に受けれらるよう日々鍛錬あるのみ。

自分は痩せ型なので、まずは体格を太く見せるために太りたいと思います。

間食をとって空腹時をなくしタンパク質をたくさん取ることを心掛けます。

・食べたもの

毎食後にバナナ1本、朝と夜(トレーニング後)にプロテイン、ナッツ、ソイジョイなど

しかし・・・・

体重　62.0kg　→　62.5kg　　　(ちなみに身長176cm)

あまり変化がなかったので来月はさらに量を増やしたいと思います。

今月のトレーニング内容です。

1/1～1/6までは連休だったのでトレーニングもお休みしました。

【トレーニング内容】

・火曜日

腹筋・背筋を中心的にトレーニング

腹筋

シットアップ　　　　　：　15回　×　3セット

ツイストシットアップ　：　10回　×　2セット

レッグレイズ　　　　　：　10回　×　3セット

腹筋サーキット(休憩20秒間にプランク)

ロシアンツイスト

ジャックナイフ

シザーキック

背筋

ラットプルダウン　　　：　10回　×　3セット

シーテッドロー　　　　：　10回　×　3セット

バックエクステンション：　15回　×　3セット

水曜日

下半身を中心にトレーニング

スタジオレッスン　パンプに参加　1回　30分

スクワットが中心(毎月トレーニングメニューが変更される)

トレーニング種目

スクワット・デッドリフト・デッドロー・アップライトロー・パワープレス

など様々な内容を組み合わせています

金曜日

胸を中心的にトレーニング

チェストプレス　　　　　：　10回　×　3セット

バタフライマシン　　　　：　10回　×　3セット

ディプス　　　　　　　　：　10回　×　3セット

ベンチプレス　　　　　　：　10回　×　5セット

インクラインベンチプレス：　10回　×　3セット

1月の体型

腹筋がシックスパックに近づくまではこの内容で続けて頑張ります。

トレーニングは正しいフォームと負荷をしっかり把握していないと

間違った部位をトレーニングしていることもあります。

本気でマッチョを目指すため筋肉についてもっと理解を深めいかなければ・・・

マッスルパワーを高めて夏までにモテマッチョを目指したいと思います。