HMBサプリメントとは？ 口コミ・評価

こんにちはabdominalです。

最近体の変化があまりなくサプリメントを検索してみたらHMBサプリが効果絶大と言われています。1回の摂取でプロテインの10杯分にあたいするとか・・・

なのでHMBサプリがどんなサプリメントなのか調べてみました。

実際に購入して試してみましたので今後購入を考えている人は参考にしてみて下さい。

HMBサプリとは

 正式名称はβヒドロキシβメチル酢酸です。この成分には筋力の増加や筋肉分解を抑制させる効果があると言われています。

但し、このサプリメントを飲んでいれば筋肉増の量効果があるわけではなくトレーニングをしている人に対して大きな効果があり、栄養補給のために欠かせない成分がプロテインなどより多く配合されているとの事です。

実際に購入したHMBサプリの成分表示　↓ ↓ ↓

 

HMBサプリの摂取方法と効果

1日に6～9粒を目安に水またはぬるま湯と一緒に飲み事が推奨されています。

1日複数回のタイミングに分けて飲む事をおすすめします。

効果は飲むタイミングによって変わってきます。

・トレーニング前後

栄養補給・筋肉の修復

・起床時

寝ている間に不足した栄養を補給

・食後

胃酸による影響を受けにくく、食事で足りない栄養を補給

・就寝前

寝ている間の筋肉分解を抑制

1番のおすすめはトレーニング前です。

トレーニングの30分～1時間前に摂取しておくと筋肉肥大に一番効果を得られます。

口コミと評価

 良い口コミ

 ・筋肉を増強するために購入しました。2ヶ月ほどで見た目から筋肉がついてきたと実感できました。ベンチプレスの記録も伸びています。

・もやし体型でトレーニングをしても筋肉がつきにくかったがHMBサプリを摂取し始めたら体型が変わった。

悪い口コミ

・2週間トレーニング後に摂取していたが変化がなくやめた

・2ヶ月飲み続けたが効果がなかった

悪い口コミでは期間が短かったりトレーニングをしていないため、効果を得ることができていません。

飲むだけで体型が引き締まったりすることはないようです。

努力なくして理想の体型を手に入れることはできないということです。

まとめ

HMBサプリは魔法のようなサプリメントではなく、トレーニングをしている人におすすめの栄養補給品です。

HMBサプリは様々なメーカーが配合を変えて用途に合わせた商品を出しています。

筋肉をつけたい・痩せたい・ガリガリ体質で太りたいなどいろんな種類を試して自分にあったサプリメントを見つけましょう。

理想の体型を目指して努力している方は是非お試しください。

 

試してみたい方はこちらから安く購入できます

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スポーツジム筋トレ・成果配信【2019年1月】

こんにちはabdominalです。

毎月のトレーニング内容と成果を配信していきます。

筋トレ×栄養×休養をバランスよく取り入れて

筋トレ効果を最大限に受けれらるよう日々鍛錬あるのみ。

自分は痩せ型なので、まずは体格を太く見せるために太りたいと思います。

間食をとって空腹時をなくしタンパク質をたくさん取ることを心掛けます。

・食べたもの

毎食後にバナナ1本、朝と夜(トレーニング後)にプロテイン、ナッツ、ソイジョイなど

しかし・・・・

体重　62.0kg　→　62.5kg　　　(ちなみに身長176cm)

あまり変化がなかったので来月はさらに量を増やしたいと思います。

今月のトレーニング内容です。

1/1～1/6までは連休だったのでトレーニングもお休みしました。

【トレーニング内容】

・火曜日

腹筋・背筋を中心的にトレーニング

腹筋

シットアップ　　　　　：　15回　×　3セット

ツイストシットアップ　：　10回　×　2セット

レッグレイズ　　　　　：　10回　×　3セット

腹筋サーキット(休憩20秒間にプランク)

ロシアンツイスト

ジャックナイフ

シザーキック

背筋

ラットプルダウン　　　：　10回　×　3セット

シーテッドロー　　　　：　10回　×　3セット

バックエクステンション：　15回　×　3セット

水曜日

下半身を中心にトレーニング

スタジオレッスン　パンプに参加　1回　30分

スクワットが中心(毎月トレーニングメニューが変更される)

トレーニング種目

スクワット・デッドリフト・デッドロー・アップライトロー・パワープレス

など様々な内容を組み合わせています

金曜日

胸を中心的にトレーニング

チェストプレス　　　　　：　10回　×　3セット

バタフライマシン　　　　：　10回　×　3セット

ディプス　　　　　　　　：　10回　×　3セット

ベンチプレス　　　　　　：　10回　×　5セット

インクラインベンチプレス：　10回　×　3セット

1月の体型

腹筋がシックスパックに近づくまではこの内容で続けて頑張ります。

トレーニングは正しいフォームと負荷をしっかり把握していないと

間違った部位をトレーニングしていることもあります。

本気でマッチョを目指すため筋肉についてもっと理解を深めいかなければ・・・

マッスルパワーを高めて夏までにモテマッチョを目指したいと思います。

【スポーツジムに１年間通った結果】 理想と現実の違い

こんばんはabdominalです。

 スポーツジムに通い始めて今月でちょうど１年がたちました。

１年あればムキムキのキン肉マンに変身していると思っていたのですが・・・

現実は『多少筋肉がついた程度』でした。

なので今回は自己分析をしてなぜそこそこ止まりだったのか考察していきます。

トレーニングを頑張っているけど、結果がついてこず伸び悩んでいる方は多いと思います。ちょっとしたことがきっかけで激変すると思うので参考にしてみて下さい。

課題を一つづつクリアし、モテマッチョな体を一緒に作りましょう！！

自己分析結果

入会時の体組成(2017年11月)

１年後の体組成(2018年11月)

 

体重：59.8kg　　→　　62.2kg(+2.4)

筋肉量：48.9kg　　→　　49.7kg(+0.8)

体脂肪量：7.9kg　　→　　9.5kg(+1.6)

体脂肪率：13.2%　　→　　15.3%(+2.1)

 理想体重：67.3kg　理想筋肉量：54.2kg　理想体脂肪量：10.2kgとなります。

体重が少ないので増量してからウエイト量を増やし筋肉量の増加を目指し、有酸素運動を取り入れて減量していくのがベストだと思います。

今までのトレーニング内容

〈 上半身〉

ベンチプレス　10回×3セット

インクラインベンチプレス　10回×3セット

バタフライマシン　10回×3セット

ダンベルカール　10回×3セット

ハンマーカール　10回×3セット

トライセプスエクステンション　10回×3セット

腹筋サーキット　約5分

体重が増えるまではこのまま継続してトレーニングを行っていきます。

考察結果

約1年間の努力の結果は筋肉量が0.8kg増えました。

数値で言われてもわからないですよね・・・言ってしまうと努力が足りないレベルです。

自分的には限界まで追い込んだトレーニングをしていたつもりなんですけど・・・まだまだ追い込みが足りていない結果となりました。

これからどうするか

 目的は筋肉量を増やして見た目を変えること！！！なので・・・

さらに重量(ウエイト)を増やしたトレーニングが必要です。

筋肉量を増やすためには、回数よりも負荷を大きくすることが重要だからです。

また日々のトレーニング内容も筋肉が慣れてしまうと変化がつきにくくなってしまいます。

トレーニング方法はバーベル・ダンベル・マシン系・自重とさまざまなやり方があります。

毎月いろいろな方法でトレーニングメニューを組んでいきたいと思います。

そして食事です。

筋肉に変わるエネルギーが不足していては正しいトレーニングができていても思うように増えません。

痩せ型な私は食事内容よりも、まずは量を食べること！！！

単純に量を増やしても食事の時間が苦痛になっては続きません。

なので普段の食事に間食を挟む方法を取り入れます。

できるだけ炭水化物・タンパク質を摂取したいので、おにぎり・パン・バナナを中心に間食します。(10時・15時・夜食のイメージ)

・食事で気をつけること

1日で必要なエネルギー消費量よりも多くカロリーを摂取しないと増量ができません。

痩せ型な私は一度の食事で多く食べれないので回数を増やすことでカロリーを摂取していきます。

お菓子でも問題ありませんが、糖質・脂質を多く摂取すると脂肪量が増加する結果となり、最終的に減量する量が増えてしまうのです。

なのでもう一度言いますが、おにぎり・パン・バナナを中心に炭水化物・タンパク質を摂取するように心がけます。

※お金に余裕のある方はサプリメントもおすすめ

痩せているのにわざわざ太る必要はありません。

サプリメントであれば必要な栄養分のみを摂取できるので下手に太ることもなく筋肉量のみを増やすことも可能です。

興味があるかたはこちらを読んで見て下さい。

まとめ

1年で少しですが筋肉質に変わってきました。

体に変化が出てくると女の子からボディタッチされることも増え(これが一番嬉しい)、トレーニングする楽しみができました。

2019年の夏に向けてさらにモテマッチョに引き締めていきます。

今からでもトレーニングを始めれば夏にモテマッチョは間に合います！！

↑　１年の成果

読んで興味を持った方は是非一緒に頑張りましょう！！！！

はじめは変化がわかりやすいですが、マンネリ化すると変化も小さくなり諦めてしまう原因になると思います。私の場合は、周りに助けられ継続することができています。

しっかりと目的を持ってスポーツジムに通うことをおすすめします。

痩せている人大集合 目指せ細マッチョ！！

こんにちはabdominalです。

細マッチョを目指す前に自己分析と目指すべき目標を決めたいと思います。

自己分析では身長・体重・体組成を測定し現状を把握して必要なトレーニング内容を考えていきます。

自己分析結果

身長：176.5cm

体重：59.95kg

体脂肪率：12.5%

体脂肪量：7.5kg

筋肉量：49.4kg

骨量：3.1kg

誰がみてもやせ型タイプです。

目標

誰が見ても細マッチョだと言われるよう、腹筋をシックスパックにする！！

2018年11月から来年2019年の夏までに作り上げる！

細マッチョになるためには

単純に筋トレと食事で細マッチョを手に入れます。

・食事

食事は1日５回食べるようにし、高炭水化物・高タンパク質を心がけます。

５食といっても間食をいれた方法でいきます。

５食：朝食・間食・昼食・間食・夜食

間食にはおにぎりやバナナがいいかな！！

５食取る理由は、体重も標準値にしたいから

運動して消費したエネルギーよりも多く食事でカロリーを摂取しなければ太れないからです。

間食と言わずにお菓子でもなんでも常になにか口の中に入れていたいぐらいの気持ちで頑張って食べるつもり

・筋トレ

週２回

1日：上半身+腹筋回り

2日：下半身+腹筋回り

トレーニングメニュー

・上半身

部位：胸

ベンチプレス　10回×3セット

インクラインベンチプレス　10回×3セット

バタフライマシン　10回×3セット

部位：腕

ダンベルカール　10回×3セット

ハンマーカール　10回×3セット

トライセプスエクステンション　10回×3セット

・下半身

部位：太もも

バーベルスクワット　15回×3セット

部位：ふくらはぎ

カーフレイズ　20回×3セット

部位：股関節

ヒップアダクション　10回×3セット

ヒップアブダクション　10回×3セット

・腹筋回り

部位：腹筋

クランチ　20回×3セット

レッグレイズ　10回×3セット

部位：側筋

サイドクランチ　15回×3セット

部位：背筋

バックエクステンション　15回×3セット

まずは正しいフォームでトレーニングできるように使っている筋肉を意識しながら行っていきたいと思います。

無理して重たいものを持ってトレーニングを行っても、フォームが正しくないと鍛えたい部位に負荷がかからず力が分散されてしまいます。

力が分散されると筋肉をつけたい部位とは違う箇所を使っている可能性が出てきます。

そしてより効果的なトレーニングとするため、掛ける負荷はトレーニング回数で限界がくる重さにしていきます。

※限界から２回ほどトレーニングできると効果大

　超回復するとき、限界を超えれるように人間の体が修復されていくみたい！！

まとめ

まんべんなく全身を鍛えていきます。

トレーナーさんに言われたメニューをこなして、ある程度筋肉がついたら次のステップに進みたいと思います。

それでは一緒に頑張ってみましょう！

ボディメイクでイクメンお父さんに変身！！

はじめましてabdominalです。

現在２児の父親をしている30歳のおじさんです。

長男3歳・次男1歳のわんぱく盛りな二人は毎日元気に家中を走り回っています。

 

・イクメンお父さんになろうと思った事件

休みの日は毎回外出して子供を遊ばせています。公園・ショッピングモールなどいろいろな場所にいきます。それでも体力のありあまっている子供達！！

そんなある日、次男をハイハイで追い掛け回していたとき事件は起きました。

腰に激痛が走ったと同時に『コキッ』と音がしてその場から動けなくなるほどの痛みに襲われました。

整体に行って見てもらうとぎっくり腰と判定され、とーーーーってもショックを受けました。

思い返してみれば、社会人になってから運動をまともにしたことはなく、子供が生まれるまではパチンコに明け暮れる日々でした。

それからといもの妻と子供たちから『お父さんダサいね』と言われるよう、しかしなにも言い返すことができません・・・・

どうしたら見返すことができるか考えてみました。

かっこいいお父さんのイメージ

イクメンなお父さんってどんな人かな？

①イケメン(存在しているだけで子供の人気者)

②スポーツ万能(運動会とかで大活躍)

③物知り(豆知識を生活に有効活用)

①は整形してもなれそうにない

②③は努力すれば人気者のお父さんになれるかも！！！

自分の性格から勉強より体を動かす事が好きなので②を目指してみよう！

・スポーツ万能イクメンになるためには

う～～ん、スポーツ万能イクメンって？

抽象的すぎてなにを目指せばいいのか・・・

そんな時、【RIZAP】のCMが流れ

デーツデーツデデ　デーツデーツデデ　チャチャチャラッチャー　チャチャチャラッチャー

見事な肉体美！！！　こっこれだ！！！

『体を鍛え直してかっこいいお父さんになろう』と決心しました。

さすがに【RIZAP】 へ通う余裕はないので、ご近所さんのスポーツジムへ行ってみようと思います。

興味がある方はこちらから申し込みができます。

無料カウンセリングを受けてから入会を考えてみてはいかがでしょうか。

金額は2ヶ月コースで￥298000となりますが30日間全額返金保証もついているので、結果にコミットしてみては！！！

お金と時間に余裕があればやりたいっっっっ！ (本音)

まとめ

世の中のお父さん、一緒にイクメンを目指しませんか！！

まずは見た目として腹筋を割ってシックスパック！

体力をつけて親子運動会で大活躍！

子供にとっての憧れの存在でいたいと考えているあなた、自宅でできるトレーニングもたくさんあるみたいなのでこれを読み終えたら行動に移しましょう。

これから自分の体の変化と実践しているトレーニング法を紹介していくので是非読んで見てください。

3日坊主で続かない方、変わりたいと考えている方

来年の夏にかっこいいお父さんを目指して頑張っていきましょう！！！